Diettiviikko nro 1.

#26weeksout

Semmottiis. Maanantaina alko dietti ja makrojakaumakin muuttui sen mukaiseksi. Hiilareita napsastiin pois kaikilta muilta päiviltä melko paljon, PAITSI lauantailta, joka on ainakin toistaiseksi tankkauspäivä joka ikinen viikko. Ja valkku totesi näiden hiilaripäivien jatkuvan ihan dietin vikoille viikoille asti, joten lets see, miten kroppa reagoi. Ainaki jäätävä soijjandeerus on taattu seuraavalle päivälle.

Kehitys on ollut ihan huimaa. Välillä on oikeesti TOSI turhautunut fiilis, kun tuntuu, ettei siinä peilikuvassa ole tapahtunut minkäänlaista muutosta. Mutta kun kaivat ne kesäiset "pullistelukuvat" esille ja rupeat vertaamaan, niin onhan sitä pihviä siihen pirkkoon tarttunut ihan mukavasti.

Oon jostain syystä tykästyny tähän selän tahkoomiseen.
Heinäkuu-Helmikuu

Myös olkapäiden reenaaminen on parasta ikinä.

Selän ja olkapäiden reenaamisesta nautin eniten ja sen kyllä huomaa. Jalat saisi turvota vielä, mutta kyllä mä hartaasti uskon siihen, että ne pulpahtaa vielä. Uudessa reeniohjelmassa kintut saa kyytiä vain kerran viikossa, mutta kehonhuolto on se juttu, jolla uskon niiden nousevan kukoistukseen. 

 

Poseerausharkoissakin on käyty ahkerasti Töölössä ja rupeaa pikkuhiljaa sujumaan sekin. Se on karu fakta, että monta hyvää sijaa hävitään älyttömän loistavalla kunnolla vain siksi, ettei osata esiintyä. Asiat joihin kannattaa panostaa on hyvä kisaväri, esiintyminen ja meikki. Vaikka olisi kuinka paljon ylimääräistä rahaa laittaa bikineihin, niin ei niitä kisoja kyllä sillä swarowskin kimalluksella voiteta.

Tästä lähdetään kuorimaan. Aloituspaino 73kg

Kuukauden päästä olisi sitten kesälomakin käsillä ja pääsen viettämään sitä Kyproksen lämpöön susilaumani luokse. Olen Wolf Diversilla töissä siis neljä viikkoa. Koutsi lähtee messiin pitämään reenejä. Tiätteks miten siistiä se sitten on?! :D Ihan huippua! Lisäksi pitäisi irtisanoa tämän kämpän vuokrasoppari ja ruveta metsästämään uutta lukaalia, niin että pääsisin heti kesäloman jälkeen kantamaan tavaroita uuteen kotiin. Alkaa pikkuhiljaa käymään ahtaaksi tää yksiö ja kun nuo naapuritkaan ei ole aivan parhaimmasta päästä. 

Ei muuta kun nautiskellaan keväästä ja kiristelystä.

- Niina

Oi offia.

Vielä olisi 2kk offia jäljellä. Valmentajalta saatiin uutta treeniohjelmaa ja ruokakippoon saa taas laittaa vähän enemmän tavaraa. Katsotaan jos sitä paitaa saisi vielä hieman kiristettyä ennen kisapreppiä. Voima olkoon kanssani niinkuin Maija totesi. 110 lasissa eteenpäin ja katsotaan mitä saadaan aikaan.

Treeniohjelma muuttui melko radikaalisti. 6 kertaa punttia viikossa. Melko vähän raskaita perussarjoja. Lähinnä kivenkovaa pumppia ja poltetta lihaksiin. Klustereita ja muscleroundia. Jalkoja tuutataan huisit kolme kertaa viikoon, joten jos nyt ei lähde kasvamaan, niin voimme syyttää vaikka huonoja geenejä.

Treenijako uudella ohjelmalla
Ma: selkä, kädet ja ulkokiertäjät
Ti: Reidet, pohkeet, olkapäät ja rinta
Ke: Selkä ja kädet
To: Reidet, pohkeet ja vatsat
Pe: Selkä, olkapäät, rinta ja ulkokiertäjät
La: Reidet, pohkeet ja vatsat

Kisalisenssikin pitäisi tässä kuussa maksaa ja kirjoittaa antidoping-sopimus. Yhteistyökumppaneitakin pitäisi vissiin ruveta pikkuhiljaa onkimaan jostain. Kisabikinien suunnittelu on maaliskuun alussa, jolloin olisi tarkoitus aloitella diettiä. Kohta on toukokuu ja kesäloma. Sitten ollaankin jo syksyssä ja kisat kolkuttelee ovea. Kävin tänään myös höpöttelemässä valkun kanssa ja joristiin varmaan 3 tuntia. Oli oikein mahtavaa, kun ehdittiin ajan kanssa käymään uusi saliohjelma läpi ja juteltua oikeastaan kaikesta mahdollisesta.

Huomenna olisi tarkoitus tankata kropan glykogeenivarastot täyteen, jotta saadaan polkaistua uusi treeniohjelma täydellä teholla alkuun. Rankkaa settiä on luvassa, mutta mä olen totisesti valmis vetämään niin kovaa, kuin vain ikinä pystyn. Koitan tässä alkuvuodesta saada kuvattua treenejä, niin voisin vaikka tuuppailla niitä sitten tuonne youtuben puolelle. Mutta kaikki sitten aikanaan.

Voima olkoon treeneissänne!

- Niina

Monesko kerta toden sanoo?

Tämä blogi on varmaan kymmenes minkä aloitan. On ollut ammattikoulun, intin, heppaopiston ja perus arkihölinän kattavia blogeja, mutta kaikki on jääneet unholaan. Ryhtiliike tapahtuu nyt. Mä lupaan. Ihan vaan siksi, että ensi vuodesta tulee olemaan mun yks hienoimmista vuosista. Mä tiedän sen. Tämä olkooon lupaus itselleni.

Tämä blogi toimikoon päiväkirjana mun fitnesskuplaani varten. Ensi vuonna (eli siis kahden päivän kuluttua) kilpailen ensimmäistä kertaa body fitneksessä Nordic Fitness Expossa. Kisatavoitteena on siis syksy -17 ja Lahti. Alkukarsinnat mittelöidään Helsingissä kulttuuritalolla. Yksipäiväiset kisat tiedossa. Syksyllä ei ole enää beginners-sarjaa, joten kovia nimiä tulee olemaan vastassa, mutta omaa suoritusta lähdetään debyyttikisassa tekemään.

Tämän vuoden alussa alkoi kypsyä ajatus kilpailemisesta. Sen jälkeen, kun lopetin hevosurheilun, niin mietin kauan, että löydänkö enää ikinä sellaista harrastusta/lajia, mille haluaisin antaa kaikkeni. Salilla heilumiseen tarvitsin jonkinlaisen "motivaation", sillä sellainen "hyvänmielenkuntoilu" ei oikein inspannut. Tai no olihan se ihan jeesjees, kun kroppa muuttui ja jaksoi nostaa isompia painoja, mutta halusin asettaa itselleni jonkinlaisen tavoitteen, jota kohti mennä. Halusin myös haastaa itseni. Kotisaliltani, eli Kutomon liikuntakeskukselta löytyikin valmentaja, joka itse kisasi keväällä kultsalla. Maija lupasi ottaa mut siipiensä suojaan ja päivääkään ei ole päätöstä tarvinnut katua. Kroppa on muokkautunut lyhyessä ajassa oikeaan suuntaan ja terveys edellä on menty koko ajan. Valmennus aloitettiin kesäkuussa lyhykäisellä välidietillä, jolloin vähän katseltiin, että miten just mun kroppa toimii. Lähtöpaino oli 70kg ja dietin alin paino oli n. 65kg. Tämän jälkeen lähdettiinkin sitten pikkuhiljaa nostelemaan kaloreita ja treenikertoja vähennettiin. Välidietillä treenasin 5krt/vko ja nyt treenejä tulee 4krt/vko. Joka kolmas viikko huilitaan ja huolletaan kroppaa, sekä käydään palauttavilla lenkeillä/uimassa/tms.

Välidietillä nesteet lähti mukavasti liikkeelle ja kroppa näytti
kiinteämmältä.

Salitreenien lisäksi käyn kerran kuussa Mantilan Suskin valvovan silmän alla Helsingissä. WY TÖÖLÖ on Suskin sali Töölössä, jossa tosiaan on aina ryhmätreenit. Opetus on aivan huippuluokkaa, joten jos ikinä kilpailette, niin harjoitelkaa ehdottomasti poseerauksia! Kisakengätkin ostin ennen ensimmäisiä poseharkkoja ja niiden kanssa on tullut täällä kotonakin harjoiteltua. Kisabikinit valmistuu Parkkisen Heidin ammattitaitoisissa käsissä. Suosittelen ehdottomasti PINKKIHEIDIN ompelimoa Turussa. Näin tuette myös suomalaista arvokasta käsityötä.

1.1. Nostetaan valmentajan mukaan vielä kaloreita ja maaliskuussa aloitetaan sitten kisapreppi. Koska kyseessä on debyytti, niin kuuta en lähde taivaalta tavoittelemaan, mutta aion kuitenkin mennä All in-asenteella läpi vaikka harmaan kiven. Olen jo muutamaan otteeseen saanut kuulla parilta epäilijältä, että tuskin nousen lavalle jne. En aio välittää moisista puheista, sillä vain läheisten ihmisten mielipide on mulle se merkkaavin asia. Mä puskin kuitenkin läpi 3,5 vuotta hevosopistolla kaikesta paskasta huolimatta, joten uskoisin selvittäväni tieni lavalle asti ja toivonmukaan pääsisin Lahteen asti mittelöimään SM-mitaleista. 

Yhden kuukauden kisaprepistä vietän Kyproksella, sillä mun yksi rakkaista ystäväperheistä asuu tällä kauniilla saarella. Pohdot omistavat Wolf Divers-sukellusfirman, jonne olen menossa töihin koko kuukaudeksi. Löydät Wolffin myös facebookista. Suoritin NAUIn sukelluspätevyyden syyskuussa. Toukokuussa olisi tarkoitus jatkokouluttautua seuraavalle asteelle. Tällä hetkellä saan sukeltaa itsenäisesti 18m syvyyteen. 

 

Tästä tää lähtee. Toivonmukaan saisin edes tämän blogin pidettyä hengissä ja kirjoituksia tulisi useammin, kuin kerran kuukaudessa. Ens vuonna se on sitte KABOOM ja all in!

Muistakaahan seurata mua myös somessa
SNAPCHAT: niinakoskinen
INSTAGRAM: niinamariakoskinen

- Niina